Kom igång med träningen – Din guide till en hållbar start
Att börja träna kan kännas som ett stort steg, men vi på Balanze vill hjälpa dig att göra det så enkelt och inspirerande som möjligt. Oavsett om du är helt ny på gymmet eller vill hitta tillbaka till rutinerna, är vi här för att guida dig varje steg på vägen.
Varför börja träna?
Träning handlar inte bara om att stärka kroppen, det är också ett sätt att öka ditt välbefinnande, skapa bättre sömnvanor och minska stress. Genom att träna regelbundet investerar du i din hälsa och får en positiv energi som genomsyrar hela din vardag.
Så här kommer du igång
Hitta din motivation
Vad är det som driver dig? Vill du bli starkare, förbättra konditionen eller kanske få en stund för dig själv i vardagen? Fundera på dina mål och sätt realistiska delmål som håller dig motiverad.
2. Välj en träningsform som passar dig
Träning ska vara roligt och något du ser fram emot. Prova våra gruppträningspass, gymmet eller boka en konsultation med en PT som hjälper dig att hitta rätt. På Balanze erbjuder vi allt från styrketräning till yoga – här finns något för alla!
3. Börja i din takt
Att börja försiktigt är nyckeln till framgång. Om du är ny på gymmet kan våra Kom-igång-program vara en bra start. De är enkla att följa och hjälper dig att känna dig trygg med utrustningen och upplägget.
4. Gör det till en vana
Planera in träningen i din kalender och se det som en viktig tid för dig själv. Kom ihåg att små framsteg är bättre än inga framsteg alls.
Kom-igång-program: Ta del av våra enkla träningsprogram för gymmaskiner och fria vikter.
Vanliga frågor och svar om att börja träna
Hur hittar jag motivation till träningen?
"Jag är trött, det har varit en lång vecka...". Det finns alltid ursäkter för att inte träna, och det är helt okej att känna så ibland. Ett tips är att prova något nytt för att hitta träningsglädjen. Kanske mjuk yoga, svängiga danspass, endorfinrusig löpning eller fokuserad skivstångsträning? Testa dig fram och se vad som passar dig bäst – träningslusten kommer smygande!
Jag är ny på gymmet och vågar inte riktigt ta steget, vad gör jag?
Du behöver inte kunna allt från början – det gör ingen. Våga vara nybörjare! Våra instruktörer och PT:s finns här för att hjälpa dig med inspiration och rätt teknik. Kom ihåg, alla har varit nybörjare en gång.
Hur många gånger i veckan ska jag träna styrketräning?
All rörelse räknas, så ge dig själv en klapp på axeln för varje pass som blir av. För hälsosamma effekter kan två styrkepass i veckan vara en bra målsättning. Starta lugnt och bygg upp en rutin som passar din vardag – det viktigaste är att träningen blir hållbar på sikt.
Vilka övningar ska jag börja med i gymmet?
Fokusera på övningar som engagerar kroppens stora muskelgrupper. Här är några exempel:
Benböj: En klassiker för att stärka benen.
Lyft: Som marklyft eller höftlyft.
Press- och dragövningar: För överkroppens muskler.
Bålövningar: Testa benfällningar sida/sida för att aktivera core och rotation.
Kom ihåg att anpassa övningarna efter dina förutsättningar och börja med lätta vikter eller kroppsvikt.
Vad är bäst, fria vikter eller maskiner?
Det finns inget rätt eller fel – båda har sina fördelar.
Fria vikter: Tränar stabilitet och involverar hela kroppen.
Maskiner: Bra för att fokusera på en specifik muskelgrupp och öka maxstyrkan.
En kombination av båda kan vara en framgångsfaktor, så testa dig fram och se vad du gillar bäst!
Våga fråga om hjälp
Känner du dig osäker på hur du ska börja? Våra personliga tränare och instruktörer finns här för att hjälpa dig. Vi kan skräddarsy ett träningsprogram utifrån dina mål och förutsättningar. Det är bara att fråga, vi älskar att få dela med oss av vår kunskap!
“Börja din resa idag, vi ser fram emot att träffa dig på gymmet!”
Boka en konsultation för att komma igång
Vill du ha extra stöd? Boka en konsultation med våra PT:s och få ett skräddarsytt träningsprogram som hjälper dig att nå dina mål. Vi hjälper dig att känna dig trygg på gymmet och ger dig de bästa förutsättningarna att lyckas.
Intresseanmälan för konsultation
Fria resurser som hjälper dig på vägen
Kom igång med träningen – Vi hjälper dig!
Vill du börja träna men vet inte var du ska börja? Våra Kom igång-program är designade för att göra din start enkel, rolig och effektiv. Med två olika inriktningar, fria vikter och träningsmaskiner, finns det något som passar alla, oavsett erfarenhet.
Våra Kom igång-program inkluderar:
Enkla och effektiva övningar som tar cirka 45 minuter att genomföra.
Tydliga instruktioner som gör det lätt att följa programmet, steg för steg.
Uppvärmning och nedvarvning för en komplett träningsupplevelse.
